若想练腹直肌的上部，需BJVA在训练时从上向下的弯曲YN7s体，固定下半部（包括下BH9e），这样做的目的是缩短AZcc腔与骨盆的距离，训练动2A7f可以选择绳索卷腹；相应9BTj训练腹肌下侧时，则要控d8VZ腹肌上侧，向上卷起骨盆SLjA仰卧举腿是很好的选择；opnf然又同时缩短两边距离的QDlM作，向我们常做的卷腹就moLi使胸腔与骨盆同时参与，QLUz到上腹与下腹一起训练的S1bK果Y86y

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